건강에 나쁜 영양제 조합 알아보기

 

마그네슘+철분

 

마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있다. 

 

아침 식전에 철분을 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하기를 권장했다.

 

칼슘 + 철분

칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같다. 따라서 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있다. 

 

철분은 식사 전 공복에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋다.

 

셀레늄 + 아연

아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수력을 떨어뜨릴 수 있다.

 

종합비타민 + 비타민C

종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소하게 된다.

 

종합 비타민과 비타민C를 둘 다 섭취하고 싶다면 꾸준히 종합비타민을 복용하되, 중간중간마다 비타민C를 복용하는 것이 좋다.

 

특히 섭취할 때 일일 최대 용량 2,000㎎을 넘지 않는지 확인하는 습관이 필요하다.

 

 

아연 + 철분

두 성분은 서로의 흡수를 방해하는 특징이 있다.

칼슘 + 스프리루리나, 클로렐라

스피룰리나와 클로렐라 모두 칼슘과 복용하는 것을 삼가야 한다.

 

두 가지 모두 칼슘의 흡수를 방해하고 이 때문에 소변이 자주 마려운 특징이 있다.

항생제 + 유산균

함께 복용하면 항생제가 유산균의 효능을 떨어뜨리게 된다. 

 

그렇기 때문에 항생제를 먼저 복용하고, 2시간 뒤에 유산균을 복용해야 한다.

 

오메가 3 + 아스피린

오메가 3와 아스피린 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용에 문제가 될 수 있다고 언급했다.

 

 

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비타민A + 루테인

 

루테인은 비타민A의 한 종류다.

 

그렇기 때문에 이 두 가지 영양제를 동시에 복용한다면 비타민A 과다 복용으로 두통, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있다.

 

눈 건강을 위해 영양제를 섭취해야 한다면 둘 중 한 가지만 선택하는 것이 좋겠다.

 

종합 비타민 + 철분제, 항산화제

 

종합 비타민에 들어있는 마그네슘과 칼슘은 철분의 흡수를 방해한다.

 

만약 종합 비타민과 철분제를 함께 복용하려면 철분제를 식전에 복용하고 종합 비타민을 식후에 먹도록 하자.

 

또한 종합 비타민과 항산화제를 동시에 섭취할 경우 지용성 과다로 체내에 쌓이게 돼 오히려 독성을 유발할 수 있다.

 

 

오메가 3 + 비타민E, 징코빌로바

 

오메가 3 같은 경우 혈중 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 혈액이 묽어지는 효과가 있다.

 

비타민E와 징코빌로바 또한 같은 작용을 하므로 함께 섭취할 경우 피가 너무 묽어지고 쉽게 멎지 않을 수 있어 위험하다.

 

세 가지 중 한 가지만 선택해 복용하도록 해야 한다.

 

 

 

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