Ars longa vita brevis.

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health/영양제

음식으로 영양섭취 하는 것이 제일 중요하지만, 전문가가 아닌 이상 골고루 영양섭취를 했는지 알지 못한다. 이때 부족한 부분을 채워주는 '영양제'들이 시중에 많이 나와있다. 지금 나에게 필요한 영양제가 어떤 것인지, 연령대별 필요한 영양제는 어떤 것들이 있는지 알아보자! 성장기 '청소년' ✔ 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 다양한 영양 섭취가 필요하다. ☑ 비타민 A: 시각세포 성장 ☑ 비타민 B: 에너지 대사 과정에 중요 ☑ 비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성 ☑ 비타민 D: 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상 ☑ 칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요. ☑ 아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움 ★ 추천 음식: 굴·달걀·육류 활동량 많은 '20~30대' ✔ 피로와 스트레스가 많고 알코올..

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마그네슘+철분 마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있다. 아침 식전에 철분을 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하기를 권장했다. 칼슘 + 철분 칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같다. 따라서 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있다. 철분은 식사 전 공복에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋다. 셀레늄 + 아연 아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수력을 떨어뜨릴 수 있다. 종합비타민 + 비타민C 종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소하게 된다. 종합 비타민과 비타민C를 둘 다 섭취하고 싶다면 꾸준히 종합비타민을 복용하되, 중간중간마다 비타..

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철분 + 비타민C 철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다. 칼슘+마그네슘+비타민D 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있다. 비타민E+오메가 3 오메가 3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가 3을 섭취하는 것이 좋다고 말했다. 비타민E+비타민 C 두 가지 모두 항산화 영양제이다. 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다. 프로바이오틱스+식이섬유 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다...

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기상 직후 공복 비타민 B군 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 스트레스를 완화하는 효과가 있다. 특히 어깨 결림이나 눈 피로 해소를 돕는다. 체내에 들어온 음식물을 에너지로 전환하는 역할도 하기 때문에 아침 식사 30분 전에 비타민 B를 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있다. 비타민 B의 일종인 엽산도 이때 복용하는 걸 권장하나, 위장 장애가 있다면 식사 후에 복용한다. 유산균 장내 유산균의 균형을 정상화하고 면역력에 도움을 주는 유산균 역시 위산에 약해 아침 식전에 복용하길 추천한다. 철분제 철분은 산소 운반체인 헤모글로빈을 만들어 낸다. 철분이 부족하면 빈혈, 근육 수축, 피로, 면역력 약화 같은 증상이 나타난다. 철분은 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지므로 공복에 섭취해야 한다. 다만, 위가..

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'영양제'는 현재를 살아가는 시대에 꼭 필요한 필수품이 되었다. 영양제에 대해 잘 알고 있고, 나에게 맞는 복용법을 알고 있다면 좋은 효과가 나타난다. 하지만, 영양제를 복용량 이상 먹거나, 본인에게 맞지 않는 경우에는, '설사'가 종종 나타는 경우가 있다. 미리 예방하는 차원으로 '설사'를 잘 일으키는 영양제들을 알아보자! 마그네슘 마그네슘은 에너지 이용 및 신경과 근육기능에 필수적인 미네랄 마그네슘이 결핍되면 근육경련이 발생할 수 있어, 잦은 눈밑 떨림으로 불편감을 호소하는 분들이 자주 찾는 영양제 종류이다. 하지만, 흡수되지 않는 마그네슘이 장 내에 증가하면 장 내 수분함유량을 늘려 변을 묽게 만든다. 마그네슘은 화학적 형태에 따라 흡수율 차이가 크다. 산화마그네슘은 마그네슘 함량이 높고 가격이 저..

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우리가 영양제를 섭취하는 이유는 음식을 통해 충분히 섭취하지 못하는 영양분을 충족하기 위한 방법이다. 하지만! 의약품과 달리 보충제 역할을 하는 영양제는 몸에 좋을 것이라는 생각만으로 과다 복용하는 경우 건강상 문제가 있는 일부 사람들에게는 신체기능에 악영향을 미칠 수도 있다. 우리가 매일 섭취하고 있는 영양제의 1일 권장 섭취량과 과다복용 시 증상들을 알아보자! 칼슘 1일 권장 섭취량 : 700~800mg - 남아도는 칼슘이 뼈로 가지 않고 요로결석이 생기거나 혈관에 쌓인다. - 칼슘이 너무 많아지면 마그네슘 흡수를 방해해서 변비가 생긴다. - 골다공증 환자 및 50세 이상의 장·노년층은 하루 800mg까지 권장하지만 영양제로는 400mg 내외로만 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘 1일 권장 섭취량 : 2..