'연령대별 필요한 영양제' 알아보기!

음식으로 영양섭취 하는 것이 제일 중요하지만,

전문가가 아닌 이상 골고루 영양섭취를 했는지 알지 못한다.

 

이때 부족한 부분을 채워주는 '영양제'들이 시중에 많이 나와있다.

 

지금 나에게 필요한 영양제가 어떤 것인지,

연령대별 필요한 영양제는 어떤 것들이 있는지 알아보자!

성장기 '청소년'

 

✔ 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 다양한 영양 섭취가 필요하다.

 

☑ 비타민 A: 시각세포 성장
☑ 비타민 B: 에너지 대사 과정에 중요
☑ 비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성
☑ 비타민 D: 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상
☑ 칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요.
☑ 아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움

 

★ 추천 음식: 굴·달걀·육류

 

활동량 많은 '20~30대'

✔ 피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족하다.

 

☑ 비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진
☑ 비타민 B5: 스트레스 완화에 도움
☑ 비타민 B6: 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
☑ 비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지
☑ B12(엽산): 정상 DNA의 변형을 방지

 

★ 추천 음식: 곡물류·달걀·과일(오렌지·키위)

 

관리가 필요한 '40~50대'

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✔ 갱년기가 찾아오는 시기- 수면장애, 피로감 및

특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률 증가한다.

 

 

☑ 칼슘: 골다공증을 예방
☑ 마그네슘: 칼슘 흡수를 도움
☑ 비타민C: 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월
☑ 오메가 3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
☑ 코엔자임 Q10: 오메가 3의 효과를 높이고, 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움

★  추천 음식: 콩·시금치·토마토·고추

 

질병 발생이 많은 '60~70대'

 

✔ 60대 이상은 노화에 의한 질병 발생이 많다.

특히 오메가 3 지방산은 체내에서 만들지 못하므로 음식이나 영양제로 섭취가 꼭 필요하다.

 

☑ 오메가 3 지방산: 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤
☑ 루테인: 시력저하와 백내장 방지
☑ 셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움
☑ 클로렐라: 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유

 

★ 추천 음식: 등 푸른 생선·아보카도·브로콜리

 

 

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