증상에 따른 좋은음식 vs 나쁜음식

 

두통 - 수분섭취 필수

탈수는 두통의 주요 원인 가운데 하나다. 수분섭취는 두통을 완화시키는데 특히 좋다.

 

GOOD

 

물 한 병을 마신 뒤 20분 정도 지나면 머리 통증이 가시고 기분이 좋아진다.

사람에 따라 카페인 성분은 편두통 완화에 도움이 될 수 있다. 

 

 

BAD

 

다만 탈수를 피하려면 커피, 차를 한 잔 마실 때마다 같은 양의 물을 마셔야 한다. 

매일 두통을 겪는 사람은 카페인을 아예 섭취하지 않는 게 바람직하다. 

 

인공 감미료, 조미료(MSG), 티라민, 알코올,

가공육이 들어 있는 숙성 치즈, 절인음식 등이 두통을 악화할 수 있다.

 

MSG는 뇌의 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트로 변하고, 

치즈, 버터, 외인 등 발효식품 숙성 과정에서 생기는 티라민은 혈압을 높여 두통을 일으킬 수 있다.

 

복통 - 소량이라도 수분이 많은 음식 섭취

배가 아프고 메스꺼움을 느끼면 음식을 먹기 싫지만,

소량이어도 적절한 음식은 위산을 진정시켜 증상을 완화시킬 수 있다. 

음식을 소량 섭취하고 역겨운 냄새가 나는 음식을 가급적 피한다. 

 

GOOD

 

수프나 죽 등 자극적이지 않은 음식이나 맑은 수프 등 수분이 많은 음식도 좋다. 

 

 

BAD

 

기름기가 많고 맵고 짜고 가공된 음식,
카페인, 알코올, 탄산음료를 먹으면 메스꺼움이 악화될 수 있다.

 

 

설사 - 자극적인 음식은 피할 것

바이러스 또는 자신의 몸에 맞지 않는 음식 때문에 설사를 하고 있다면 자극적인 음식을 피하는 게 바람직하다.

대장염, 크론병 등 여러 가지 원인으로 설사를 할 수 있다

 

설사가 2주 이상 지속되거나 탈수, 발열, 심한 통증, 메스꺼움,

구토 증상을 동반한다면 병원을 찾아 진료를 받아야 한다.

 

GOOD

 

바나나, 토스트, 밥, 사과 소스 등 자극적이지 않은 음식이 좋다.

오트밀, 구운 감자, 구운 닭고기등이 안전하다. 당근, 녹두 등은 익혀 먹어야 한다.

 

 

BAD

 

무설탕 캔디, 껌, 소르비톨 또는 기타 당 알코올이 들어 있는 제품은 설사를 일으킬 수 있어 좋지 않다.

고추, 완두콩, 브로콜리, 옥수수, 콩은 가스와 팽창을 일으킨다.

유제품, 알코올, 카페인, 기름기 많은 음식, 튀긴 음식도 설사를 악화시킬 수 있다.

 

변비 - 섬유질 풍부한 음식 섭취

약물이나 운동 부족으로 변비가 생길 수 있다. 

섬유질이 풍부한 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하지 않아도 변비에 걸릴 위험이 높아진다. 

성인은 하루에 25~30g의 섬유질을 섭취해야 한다.

 

GOOD

섬유질이 풍부한 통곡물 빵, 견과류, 콩, 자두, 오트밀, 아마씨, 브로콜리, 배, 사과가 변비에 좋다

매일 물을 6~8잔 마시는 것도 장의 움직임을 활발하게 해 준다. 

 

 

BAD

 

단 음식, 유제품, 철분 보충제, 고지방 육류, 가공식품은 변비를 악화시킬 수 있다.

 

목 통증 - 부드러운 음식 섭취

캔디로 목을 촉촉하게 유지하고 물을 충분히 마시면 목 통증을 완화하는 데 좋다. 

 

GOOD

 

크림수프, 으깬 감자, 요거트, 스크램블 에그, 커스터드 등 

부드러운 음식도 목 통증을 잘 견디는 데 도움이 된다.

 

 

BAD

 

감자 칩, 견과류, 그래놀라 등 딱딱하고 목을 긁는 음식은 피해야 한다.

오렌지 주스, 포도 주스, 레모네이드 등 산성 주스도 목을 자극할 수 있어 좋지 않다.

 

근육통 - 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

 

근육통을 줄여주는 음식은 몸살(전신 통증)의 원인에 따라 다르다.

일반적인 근육통에는 마그네슘, 칼슘이 들어 있는 음식이 좋다.

 

GOOD

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 말린 콩, 통곡물을 꼽을 수 있다.

칼슘이 많이 들어 있는 음식으로는 연어, 요트, 잎채소, 칼슘을 강화한 오렌지 주스 등을 들 수 있다.

 

BAD

 

알코올, 카페인 등은 탈수를 일으켜 근육통을 악화할 수 있다.

 

콧물 - 따뜻한 차

감기에 걸리면 콧물이 줄줄 흐르기도 한다.

따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 차를 마시면 좋다.

콧물이 떨어지는 속도를 늦추지는 못할 수 있지만 부드러운 차를 마시면 기분이 좋아진다.

 

GOOD

 

항산화, 항염 성분이 풍부한 생강차, 레몬차, 유자차가 좋다.

 

BAD

 

매운 음식과 알코올을 섭취하면 콧물이 더 심해질 수 있다.

 

호흡 곤란 - 매운 음식은 피할 것

감기, 독감 또는 부비동염(축농증)에 걸리면 코의 혈관이 자극되고 염증이 생겨 호흡하기가 힘들다.

뜨거운 물로 샤워하고, 가습기를 사용하면 좋다.

 

GOOD

 

항염증 작용이 강한 향신료인 강황이 포함된 음식이 좋다.

 

BAD

 

매운 음식과 설탕은 호흡 곤란을 악화할 수 있다.

 

귀질환 - 면역력에 좋은 음식 섭취

귀질환은 상부 호흡기 감염과 함께 자주 발생하므로 울혈을 없애는 음식이 좋다.

맑은 국물은 비강의 점액을 풀어 코막힘을 완화할 수 있다.

 

GOOD

 

연어, 견과류의 오메가-3는 염증을 줄여준다.

짙은 잎 채소, 딸기, 감귤류의 비타민C는 면역체계를 강화해 준다.

 

BAD

 

프로바이오틱스가 들어 있는 요구르트는 괜찮으나, 다른 유제품은 가래를 더 심하게 할 수 있다.

가공식품도 염증을 일으키고 회복을 더디게 할 수 있으니 좋지 않다.

 

가려움증 -  가려움증의 원인을 찾아야

알레르기 증상일 수 있으니 음식일지를 꾸준히 써서 원인을 정확히 찾아내는 게 바람직하다. 

시간이 흘러도 가려움증이 사라지지 않으면 병원을 찾아야 한다. 

 

GOOD

 

가려움증에 좋은 식품으로는 지방이 많은 연어, 정어리 등 생선과 호두, 아마씨 기름, 

단백질 함량이 높은 식품 등 오메가-3 성분이 풍부한 식품을 들 수 있다. 

피부는 단백질로 구성돼 있기 때문에 단백질을 충분히 섭취해야 한다.  

 

BAD

 

가려움증을 일으키는 음식에는 견과류, 초콜릿, 생선, 토마토, 계란, 딸기류, 콩, 밀, 우유 등이 포함된다.